6 خطوات للاسترخاء

كتفيك متوترة ، تنفسك أسرع ، ويضيق الفك. كل ما يتصل بخط رؤيتك يتحول إلى قرمزي. أنت تعرف كيف تشعر بالغضب ، ولكن قد لا تعرف كيفية التعامل معها عندما يتعلق الأمر. يعد تعلم التهدئة في حرارة اللحظة وتكرير ممارسات الاتصال الخاصة بك مفتاحًا للتحكم في غضبك ومعالجة الأسباب الكامنة لعواطفك. قد يكون من المفيد أيضًا تعلم تكتيكات جديدة لإبقاء غضبك تحت السيطرة على المدى الطويل.
وأجريت مقابلات مع الدكتور كلوي كارمايكل، وهو طبيب نفساني سريري مؤهل، من أجل ذلك

الخطوات


1-خذ نفسا عميقا. خذ عدة أنفاس عميقة داخل وخارج بمجرد التعرف على إشارات الغضب. رسم التنفس ببطء من خلال أنفك ، ثم الزفير ببطء من خلال فمك. قد يكون العد 4 التهم في ، وعقد 7 التهم ، و 8 التهم مفيدة.




تخيل أن كل نفس جديد يوفر إحساسًا بالهدوء ، وأن كل انتهاء يصدر الغضب والتوتر.

2-الاسترخاء العضلات تدريجيا لتخفيف التوتر. قد يكون العمل في طريقك من خلال جسمك ولاحظ مكان التوتر مفيدًا. استرخاء العضلات التدريجي هو تقنية قوية للتعرف على التوتر والإفراج عنه.





اجلس على كرسي مريح. عقد العضلات لبضع ثوان ، بدءا من الكاحلين الخاص بك ، ولاحظ كيف يشعر التوتر. ثم استرخي عضلات الكاحل ولاحظ كيف يشعر ذلك.




استمر في العمل في طريقك إلى مجموعة العضلات التالية حتى تغطي جسمك الكامل.




3-ممارسة مهارات تصور. عندما تكون غاضبًا ، فإن التصور هو طريقة أخرى للاسترخاء. يمكنك تصور من خلال مشاهدة فيلم الصور الموجهة أو مجرد التفكير في بيئة مهدئا أو الموقع.




ضع في اعتبارك مدى الاسترخاء على الشاطئ المشمس. تصور المناطق المحيطة باستخدام كل من حواسك: موجات المحيط تحطم في أذنيك، الطيور الاستوائية غرد في الخلفية، والشمس تشعر بالدفء على بشرتك، والرياح باردة إلى حد ما. احتفظ بهذه الصورة في ذهنك حتى تبدأ في الشعور براحة أكبر.




4-تجربة اليوغا نيدرا. اليوغا نيدرا هي تقنية تأملي تتبع فيها مجموعة من التعليمات المنطوقة لتصبح تدريجيا أكثر استرخاء.




أنت أصبحت أكثر وعياً بعالمك الداخلي. يمكن تخفيف الغضب والقلق والاكتئاب من قبل اليوغا نيدرا. ابحث عبر الإنترنت عن دروس في منطقتك ، بالإضافة إلى مقاطع الفيديو والتطبيقات التي تقدم جلسات نيدرا اليوجا المجانية الموجهة.




5- ابحث عن طريقة آمنة ومتحكم للتعبير عن غضبك. التعرف على مشاعرك الغاضبة وقبولها بدلاً من تجاهلها. [5] التعبير عن الغضب يمكن أن تتخذ شكل الدردشة مع شخص آخر حول الوضع الذي جعلك مستاء (مغطاة في النهج التالي) ، أو قد تتخذ شكل عمل بدني. لترك البخار ، حاول إلقاء كرة السلة على جدار من الطوب أو قصف كيس اللكم.




6- قد تنظر أيضًا إلى "غرف الغضب" في منطقتك. توفر هذه الغرف بيئة آمنة لك لتنفيس إحباطاتك عن طريق القذف أو تدمير شيء ما.